Leistenzerrung – Symptome, Ursachen und Behandlung
Wie fühlt sich ein Leistenzerrung an?
Eine Leistenzerrung ist eine häufige und schmerzhafte Sportverletzung, die vor allem durch plötzliche oder extreme Bewegungen entsteht. Sie betrifft die Adduktoren, eine Muskelgruppe im Oberschenkel- und Hüftbereich, und kann je nach Schweregrad von leichten Beschwerden bis hin zu starken Bewegungseinschränkungen reichen. Dieser Artikel erklärt Ursachen, Symptome, Behandlung und Präventionsmaßnahmen für eine Leistenzerrung, um schnelle Heilung und zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Das Wichtigste in Kürze
- Definition & Entstehung: Leistenzerrungen sind Überdehnungen oder Faserrisse der Adduktorenmuskulatur.
- Symptome: Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Blutergüsse je nach Schweregrad.
- Behandlung: Ruhe, Kühlung, Physiotherapie und unterstützende Medikation.
- Prävention: Aufwärmen, Dehnen, korrektes Schuhwerk und kontrollierte Bewegungen.
- Heilungsdauer: Zwischen wenigen Wochen und mehreren Monaten, abhängig von der Schwere der Zerrung.
So entsteht eine Leistenzerrung
Man nennt sie auch „Adduktorenzerrung“. Als Adduktoren wird die Muskelgruppe des Oberschenkels und der Hüftregion bezeichnet. Eine Leistenzerrung ist eine Zerrung der Ursprungssehnen, die sich im Hüftgelenk befinden sowie der in der Nähe befindlichen Adduktoren.
Die Adduktorengruppe setzt sich zusammen aus:
- großer Adduktor (Musculus adductor magnus)
- kurzer Adduktor (Musculus adductor brevis)
- langer Adduktor (Musculus adductor longus)
- äußerer Hüftlochmuskel (Musculus obturator externus)
- Kammmuskel (Musculus pectineus)
- schlanker Muskel (Musculus cracilis)
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Die Adduktoren kommen bei jeglicher Art von Fortbewegung zum Einsatz. Zahlreiche Sehnen verbinden sie und ermöglichen das perfekte Zusammenspiel der einzelnen Muskeln. Abrupte oder extreme Bewegungen allerdings rufen leicht eine Überdehnung hervor, die als Leistenzerrung bezeichnet wird. Jedoch gibt es verschiedene Grade einer Zerrung. Die Aufteilung zeigt sich wie folgt:
Grad 1
Von der Zerrung betroffen sind ca. 5 % der Adduktoren. Es entstehen kleine Faserrisse in Sehnen und Muskeln. Die Schmerzen sind allenfalls als leicht zu bezeichnen.
Grad 2
Die 5 %-Grenze wird überschritten. Die Faserrisse verursachen im Bereich der betroffenen Muskeln und Sehnen starke Schmerzen.
Grad 3
Zu den Faserrissen der Muskeln und Sehnen aus dem 2. Grad gesellen sich Blutergüsse. Betroffene bezeichnen die Schmerzen als stichartig.
Ursachenforschung
Eine Leistenzerrung zählt zu den häufigsten Sportverletzungen, was nicht verwunderlich ist, da zahlreiche Sportarten eine große Verletzungsgefahr bergen. Nicht alltägliche Bewegungsabläufe rufen leicht eine Zerrung hervor. Allerdings sind nicht nur Sportler gefährdet, auch der Alltag liefert Gefahrenpotenzial, wie die nachfolgende Auflistung zeigt.
Fehlende Muskelflexibilität
Ruckartige Körperbewegungen sind häufig die Ursache für Muskelzerrungen. Aufwärm- und Dehnübungen helfen vorbeugen, denn sie halten die Adduktorengruppe geschmeidig. Ruckartige Körperbewegungen – ausgeführt mit steifen, nicht aufgewärmten Muskeln – führen schnell zu einer Leistenzerrung.
Fortbewegungstechnik
Jeder Körper hat seine ganz eigenen Bewegungsabläufe, denen er folgt. Ungewohnte oder falsch ausgeführte Bewegungstechniken überdehnen die Adduktoren, was zwangsläufig zu einer Zerrung führt. Eine unkontrollierte Körperhaltung sowie hektische und/oder ruckartige Bewegungsabläufe sind daher zu vermeiden.
Fußbekleidung
Der sichere Auftritt ist Voraussetzung für eine geschmeidige Fortbewegung. Schuhe beeinflussen die Körperhaltung und sorgen für einen sicheren Stand. Falsches Schuhwerk – gerade beim Sport – provoziert geradezu eine Zerrung. Zudem besteht die Gefahr des Umknickens oder Stolperns, was in die Kategorie der ruckartigen Bewegung fällt. Die mögliche Folge: Leistenzerrung!
Geschwindigkeit beim Sport
Besonders Leistungssportler, die hohe Geschwindigkeiten erreichen (z. B. Hürdenläufer, Sprinter, Skifahrer usw.) sind gefährdet, eine Leistenzerrung zu erleiden. Die Voraussetzung dieser Tempo-Sportarten sind schnelle, ruckartige Bewegungen, die die Adduktoren an die Grenze ihrer Belastungsfähigkeit bringen. Ein unfreiwilliges Ausbremsen (Sturz, Anrempeln, Stolpern) erhöht das Risiko einer Leistenzerrung erneut.
Leistenzerrung aufgrund von Krankheit
Nicht zuletzt ist als Grund für eine Muskelzerrung eine angeborene oder durch Unfall verursachte Fehlstellung von Hüfte oder Becken zu nennen. Zu einer unnatürlichen Fortbewegung kommen gegebenenfalls noch unterschiedliche Beinlängen und/oder Fehlstellungen der Wirbelsäule hinzu. Dies führt zu einer permanenten Überanstrengung der Muskulatur. An der Tagesordnung sind Überdehnungen, Sehnen- und Muskelzerrungen.
Die Symptomatik einer Leistenzerrung
Bei einer Leistenzerrung sind ausschließlich die Adduktoren betroffen (auch „Zugmuskeln“ genannt). Die hervorgerufenen Schmerzen können jedoch auch die sogenannten „Abduktoren“ betreffen (Streck- und Spreizmuskeln). Bei einer Leistenzerrung 3. Grades sind Schwellungen und Blutergüsse zu erwarten. Zudem gesellen sich Einschränkungen im gesamten Bewegungsablauf hinzu. Je nach Grad der Schwere zeigen sich diese in den folgenden Symptomen:
- ziehende oder stechende Schmerzen im gesamten Bereich
- Schmerzen mit Adduktoren- oder Abduktorenbelastung
- Schmerzen ohne Adduktoren- oder Abduktorenbelastung
- Schmerzen im Bereich des Schambeins
- Schmerzen und Krämpfe in den betroffenen Adduktoren
Warum eine zu schnelle Belastung gefährlich ist
Viele Sportler unterschätzen die Heilungszeit einer Leistenzerrung und kehren zu früh ins Training zurück. Eine unzureichend auskurierte Verletzung führt oft zu chronischen Beschwerden.
🚨 Warnzeichen für eine zu frühe Belastung:
- Wiederkehrende Leistenschmerzen nach sportlicher Aktivität
- Plötzliche Krämpfe in der Leistenregion
- Schwellungen oder Blutergüsse nach erneuter Belastung
Die vollständige Heilung sollte durch einen Physiotherapeuten oder Arzt bestätigt werden, bevor intensive sportliche Aktivitäten wieder aufgenommen werden.
Behandlungsplan
Eine Leistenzerrung kann eindeutig nur mittels eines bildgebenden Verfahrens festgestellt werden. Diese können Röntgenuntersuchungen und Beckenübersichtsaufnahmen sein. Auf diese Weise kann auch der Schweregrad festgestellt werden, wie auch mögliche Fehlstellungen, die als Ursache für die Verletzung in Frage kommen. Im Folgenden zeigt sich detailliert, wie eine mögliche Therapie aussehen sollte.
Kühlung
Unmittelbar nach der Zerrung sollte die Verletzung gekühlt werden. Geeignet sind kalte Umschläge und Eiskompressen. Sie beruhigen die betroffenen Muskelpartien und lindern die Schmerzen. Weiterhin verhindern sie eine Hämatombildung.
Schonung
Eine Operation kommt bei einer Leistenzerrung nicht in Frage, doch sollte der betroffene Leistenabschnitt geschont werden. Es herrscht absolutes Belastungsverbot. Etwaige Bewegungsbelastungen sollten nur in moderatem Maß vorgenommen werden. Sport kommt gar nicht in Frage. Kompressionsverbände und -hosen stabilisieren zudem die verletzte Hüftregion.
Physiotherapie
Unter Anleitung leichte Gymnastik, spezielle Dehnübungen sowie Massagen – diese Maßnahmen haben sich bewährt in der Behandlung einer Leistenzerrung. So wird die Leiste wieder an die normale Belastung herangeführt. Zudem kann so ein Physiotherapeut hilfreiche Tipps geben, wie solcherlei Verletzungen zukünftig vermieden werden können. Ratschläge über den täglichen Umgang mit der verletzten Leiste sollten dankbar angenommen werden.
Medikation
Starke Schmerzen können mittels Medikamenten gelindert werden. Hilfreich sind hier vor allem spezielle Muskelsalben. Bewährt hat sich vor allem die gute alte Pferdesalbe. Sie alle fördern den Heilungsprozess und sind zudem rezeptfrei erhältlich.
Was Sie sonst noch tun können
Es gibt zwei weitere Maßnahmen, die Sie einleiten können:
- Gezielte Einnahme von Magnesium zur Muskelstärkung.
- Wärme- und Reizstrombehandlungen sorgen für eine verstärkte Durchblutung und Stärkung der geschwächten Adduktoren.
Weiter Tipps kann der Sportarzt geben, der sich mit dieser Art Verletzungen hinreichend auskennt.
Leistenzerrung – Die Heilung
Wieviel Zeit die Heilungsphase in Anspruch nimmt, hängt vom Schweregrad der Verletzung ab. Auszugehen ist von einer bis hin zu sechs Wochen. Bei Schweregrad 3 müssen Sie sogar bis zu drei Monaten rechnen.
Eine Leistenzerrung ist eine ernsthafte Verletzung. Schonfrist und Therapiemaßnahmen sind daher ernstzunehmen. Ein Aufbautraining findet am besten in Zusammenarbeit mit dem Physiotherapeuten statt. Wer sich nicht die nötige Ruhe gönnt, riskiert eine chronische Leistenzerrung mit bleibenden Gewebeschäden.
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Gezielte Präventionsübungen für starke Adduktoren
Um Leistenzerrungen effektiv zu vermeiden, sind gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen essenziell. Besonders Sportler sollten regelmäßig folgende Übungen durchführen:
- Adduktoren-Dehnung im Sitzen: Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin und ziehe die Fußsohlen zueinander. Drücke die Knie sanft Richtung Boden.
- Seitlicher Ausfallschritt: Stehe mit schulterbreit geöffneten Beinen und verlagere das Gewicht zur Seite, um die Innenseite der Oberschenkel zu dehnen.
- Beinheben im Liegen: Lege dich auf die Seite und hebe das untere Bein langsam an. Diese Übung kräftigt die Adduktoren gezielt.
- Isometrisches Pressen: Platziere einen Ball oder ein Kissen zwischen die Knie und drücke es für 10 Sekunden zusammen.
Durch regelmäßige Durchführung dieser Übungen wird die Muskulatur widerstandsfähiger, was das Risiko einer Zerrung deutlich senkt.
Alternative Behandlungsmethoden: Kinesiotape und Akupressur
Neben klassischen Maßnahmen wie Kühlung und Schonung gibt es weitere Behandlungsmöglichkeiten, die unterstützend wirken können.
✅ Kinesiotaping:
Diese Methode stabilisiert die Muskulatur und fördert die Durchblutung. Ein Physiotherapeut kann zeigen, wie das Tape richtig angelegt wird, um die Adduktoren zu entlasten.
✅ Akupressur & Faszienrollen:
Durch gezielten Druck auf Akupressurpunkte entlang der Leiste kann die Durchblutung gefördert und die Heilung beschleunigt werden. Faszienrollen helfen, Verspannungen in der umliegenden Muskulatur zu lösen.
Diese alternativen Methoden sind keine alleinige Therapie, können aber eine wertvolle Ergänzung zur klassischen Behandlung darstellen.
Vorbeugung
Die vorbeugenden Maßnahmen waren dem vorangegangenen Text zu entnehmen:
- gutes Aufwärmtraining
- regelmäßige Dehnübungen
- passendes Schuhwerk
- saubere Bewegungsausführung
- im Lauftraining langsames An- und Auslaufen
- im Alltag: Muskelstärkung sowie sichere Bewegungsabläufe
- Fehlstellungen ausgleichen
Eine Leistenzerrung basiert oft auf Unachtsamkeit. Hier hilft nur das Gegenteil: Achtsamkeit! Bewegungsläufe mit Bedacht schützen vor einer möglichen Leistenzerrung.
Video: Leistenzerrung – Übungen gegen Leistenschmerzen
FAQs zur Leistenzerrung
Wie fühlt sich eine Leistenzerrung an?
Eine Leistenzerrung äußert sich oft durch einen scharfen oder ziehenden Schmerz in der Leistengegend. Der Schmerz kann plötzlich während einer Bewegung auftreten und wird häufig durch bestimmte Bewegungen wie das Anheben des Beins verstärkt.
Wie lange dauert eine Zerrung in der Leiste?
Die Heilungsdauer einer Leistenzerrung variiert je nach Schweregrad. Leichte Zerrungen können innerhalb weniger Tage bis zu zwei Wochen heilen, während schwere Zerrungen mehrere Wochen bis Monate benötigen können.
Wo tut es weh bei einer Leistenzerrung?
Der Schmerz bei einer Leistenzerrung ist typischerweise in der Leistengegend lokalisiert, kann aber auch in die inneren Oberschenkel ausstrahlen. Die Schmerzen können sich bei bestimmten Bewegungen wie Laufen, Springen oder beim Anheben des Beines verschlimmern.
Ist eine Leistenzerrung schlimm?
Eine Leistenzerrung kann von leicht bis schwer reichen. Leichte Zerrungen sind in der Regel nicht ernst und heilen mit Ruhe und geeigneten Maßnahmen schnell. Schwere Zerrungen können jedoch langwieriger sein und eine intensivere Behandlung erfordern.
Wie geht eine Leistenzerrung weg?
Eine Leistenzerrung heilt meist durch Ruhe, Eisbehandlung, Kompression und Hochlagerung. Physiotherapie und sanfte Dehnübungen können ebenfalls zur Genesung beitragen. Es ist wichtig, sportliche Aktivitäten zu vermeiden, bis die Zerrung vollständig abgeklungen ist.
Kann man bei einer Leistenzerrung noch laufen?
Das Laufen mit einer Leistenzerrung kann schmerzhaft sein und die Heilung verzögern. Leichte Aktivitäten sind möglicherweise noch durchführbar, aber es ist ratsam, das Laufen zu vermeiden, bis die Zerrung abgeheilt ist, um eine Verschlimmerung zu verhindern.