Blutdruck senken: Hausmittel und wirksame Maßnahmen
Was Ernährung und Bewegung leisten – und warum Medikamente nicht ersetzt werden dürfen
Um den eigenen hohen Blutdruck zu behandeln, muss man erst einmal wissen, woraus sich der Blutdruck zusammensetzt und sich wesentlich mehr damit beschäftigen. Ein normaler Blutdruck liegt bei 120/80 dieser kann bei verschiedenen Personen auch bis zu 140/90 normal sein.
Dabei gibt die erste Zahl den Druck des Blutes an, mit dem das Herz, das Blut durch die Arterien pumpt. Die zweite Zeile steht dafür, wie hoch der Blutdruck ist, wären das Herz zweimal schlägt. Wann immer die erste Zahl über 160 ist, und die zweite über 100, sollte man sich sofort in ärztliche Behandlung begeben.
Oft werden die Symptome falsch gedeutet, so dass erst spät erkannt werden kann, ob Menschen zu hohen Blutdruck haben oder nicht. Wer geht schon zum Arzt, wenn er eine Atemnot hat, oder aber Kopfschmerzen. Auch hin und wieder ein leichtes Schwindelgefühl, oder Schlafstörungen können Grund dafür sein, dass das Herz zu schnell schlägt.
Oft wird dies jedoch erst erkannt, wenn weitere Schäden an anderen Organen gefunden werden. Um entweder vorzubeugen, oder aber ein bereits leisten zu holen Blutdruck zu senken, gibt es verschiedene Hausmittel.
Genaue Rezepte für den täglichen Bedarf
Zunächst einmal sollte man ein paar Gewohnheiten ablegen, die nicht gut für den Blutdruck und somit auch für das Herzen. Der Genuss von zu viel Alkohol beispielsweise ist nicht gut. Ebenfalls muss man versuchen den Stress aus dem eigenen Alltag zu nehmen. Viele schwören auch auf Mistelkraut. In Spanien oder Frankreich beispielsweise werden auch Blätter vom Ölbaum benutzt, um den Blutdruck zu senken.
Aber auch weitere Rezepte haben es bis nach Deutschland geschafft. Dazu gehört unter anderem das Rezept von einem Esslöffel Olivenblättern, welche man in 250 ml Wasser aufkochen lassen soll. Dieser trank wird dann mindestens 10 Minuten ruhen gelassen, abgesiebt und dreimal täglich eine Tasse dieses Tees trinken.
Wer lieber Kalmus nutzt, nimmt davon 15 g, hinzu fügt man noch 30 g Rauwolfiawurzel und Schafgabe und jeweils 25 g Weißdornblüten und Baldrianwurzel. Hat man alle Zutaten zusammen gemischt, nimmt man davon einen Esslöffel, bringt 250 ml Wasser zum sieben und übergießt die Mischung damit.
Den Blutdruck auf einfach Art senken
Es geht jedoch auch einfacher. Beispielsweise soll eine Zehe Knoblauch am Tag helfen. Wem es dann peinlich ist, dass er danach riechen könnte, der muss einfach nur ein bisschen frische Petersilie essen, oder aber ein Glas Milch trinken.
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Ebenfalls sehr einfach ist das Hausmittel, das verspricht den Blutdruck zu senken, wenn man dreimal am Tag Pfefferminztee zu sich nimmt. Schwarzkümmel, egal in welcher Konsistenz soll ebenso auf den menschlichen Blutdruck wirken.
Quellen und weiterführende Informationen
Es gibt wirksame Lebensstilmaßnahmen – aber kein Sofort-Hausmittel
Bluthochdruck wird durch wiederholte korrekte Messungen oder eine Langzeitmessung bestätigt. Ein einzelner hoher Wert nach Stress oder Bewegung reicht nicht. Regelmäßige Bewegung, weniger Salz, Gewichtsabnahme bei Übergewicht, wenig Alkohol und Rauchstopp können den Blutdruck senken. Der Effekt entsteht über Wochen und ersetzt bei hohem Risiko nicht automatisch Medikamente.
Richtig zu Hause messen
- fünf Minuten ruhig sitzen
- Rücken stützen, Füße flach aufstellen, Beine nicht kreuzen
- passende Oberarmmanschette auf Herzhöhe
- mehrere Messungen an verschiedenen Tagen dokumentieren
Knoblauch, Hibiskus, Rote Bete oder Kalium werden häufig beworben. Die Studienlage ist je nach Produkt unterschiedlich; Dosis, Wechselwirkungen und Nierengesundheit zählen. „Natürlich“ bedeutet hier nicht nebenwirkungsfrei. Ernährung sollte insgesamt herzfreundlich sein, statt auf einzelne Lebensmittel zu setzen. Mehr dazu unter Ernährung. Schwindel wird im Beitrag Hausmittel gegen Schwindel getrennt eingeordnet.
Quellen und fachliche Einordnung
- gesund.bund.de: Bluthochdruck – Diagnose und Behandlung
- gesund.bund.de: Gesunde Ernährung – Salz reduzieren
Häufige Fragen
Welches Hausmittel senkt den Blutdruck sofort?
Ein verlässliches und sicheres Sofort-Hausmittel gibt es nicht. Sehr hohe Werte oder Beschwerden brauchen medizinische Einordnung.
Wie oft sollte man zu Hause messen?
Für die Diagnose werden Messungen nach einem festen Plan über mehrere Tage genutzt. Arztpraxis oder Apotheke können Häufigkeit und Technik festlegen.
Hilft weniger Salz?
Bei vielen Menschen kann eine salzärmere Ernährung den Blutdruck senken. Die Reaktion ist individuell; stark verarbeitete Lebensmittel liefern oft besonders viel Salz.
Darf ich Blutdrucktabletten absetzen, wenn die Werte besser sind?
Nein, nicht eigenmächtig. Gute Werte können gerade die Wirkung der Therapie zeigen. Änderungen gehören mit der behandelnden Praxis abgestimmt.