Effektive Sixpack Ernährung?

Wollen Sie auch schnell ein SixPack bekommen? Viele wollen ein Six Pack, einen Waschbrettbauch. Aber nur wenige wissen, wie sie das anstellen sollen. Der größte Fehler den die meisten machen ist jeden Tag Hunderte von Situps und Crunches zu machen oder die neuesten Bauch-Fitness- und Trainingsgeräte wie den Wonder Core 2 oder 5 Minutes Shaper für mehrere Hunderte Euro zu kaufen.

Die Wahrheit über Bauchmuskeln ist, dass Sie ein komplettes Bauchprogramm benötigen. Ein Programm mit einem Ernährungsplan und effektiven Sixpack Trainingsplan für zuhause. Wenn diese Kombination passt, dann können Sie relativ leicht und schnell ein Six Pack bekommen – mit weniger Training, mehr und besserem Essen und manchmal sogar mit etwas Alkohol und Fast Food.

Die häufigsten Fehler die beim Versuch ein SixPack aufzubauen gemacht werden, sind:

1. Sie machen ausschließlich Bauchmuskelübungen. Übungen die direkt die Bauchmuskeln anvisieren, sollten NACH einem alle Körperbereiche umfassenden Training gemacht werden. Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken etc. zielen nicht auf Ihre Bauchmuskulatur. Aber damit arbeiten Sie an vielen anderen Muskelpartien, die Sie dabei unterstützen schnell ein Six Pack zu bekommen.

2. Sie haben keine Ahnung von Ernährung. Die meisten Leute denken, dass das Weglassen von Kohlenhydraten den Erfolg bringt und Fett dahinschmelzen lässt. Der andere Fehler ist, Fett komplett aus der Ernährung zu streichen. Obwohl das richtige Fett den Fettabbau unterstützt.

3. Sie halten Diät oder noch schlimmer Sie nehmen Diätpillen oder so ein Zeug. Das ist noch größere Geldverschwendung als sich das neueste Bauchtrainingsequipment zu kaufen. Dieses Material brauchen Sie nicht. Ebenso ist es völlig unnötig die ganze Zeit zu hungern. Das ist schlecht für den Körper und bringt Sie nicht weiter.

Schnell ein Six Pack bekommen wird möglich durch das richtige Essen – natürliches, unbehandeltes Essen und kein Junk Food. Unbehandeltes Essen, das sich noch im Urzustand befindet ist für Sie deshalb so gut, weil es voller Proteine, gesunder Fette, Vitamine und Mineralien ist. Hier eine gute Auswahl:

• Natürliche Erdnussbutter
• Blaubeeren
• Äpfel
• Eier
• Haferflocken
• Lachs
• Mandeln
• Kaltgepresstes Olivenöl
• Bananen
• Pute
• Orangen
• Spinat
• Tomaten
• Hüttenkäse
• Butter

Von folgenden Lebensmitteln sollten Sie die Finger lassen:

• Zucker und Süßungsmittel
• Stärkehaltige Kohlenhydrate
• Essen mit gesättigten Fettsäuren

Das bedeutet konkret:

• Keine Pizza!
• Keinen Kuchen!
• Keine Eiscreme!
• Kein frittiertes Essen!

ABER: Solange Sie zu 90 % sauberes, natürliches Essen konsumieren, können Sie die anderen 10 % mit Junk Food füllen.

Wenn Sie sich an diese groben Richtlinien halten, können Sie ohne Weiteres 5-6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und Ihr Bauchfett wird trotzdem dahinschmelzen und Ihr Six Pack nach und nach freigeben.

Soweit zu den Ernährungsgrundlagen. Etwas trainieren müssen Sie aber auch noch.

Es gibt eine ganze Reihe von effektiven Bauchübungen wie Sit Ups auf einem Pezziball, hängendes Beinheben oder Reverse Crunches. Letztere sind hundertmal effektiver als tausende von den normalen Crunches die man flach auf dem Boden praktiziert.

Aber um ein volleres Six Pack zu bekommen und richtig Fett zu verbrennen, sollten Sie zusammengesetzte Übungen machen. Anfänger starten mit 2-3 Sätzen zu je 12-15 Wiederholungen.

Versuchen Sie 4 zusammengesetzte Übungen: 2 für den unteren Körperbereich, 2 für den oberen. Ein gutes Beispiel dafür wären Kniebeugen und Swiss Ball Leg Curls für den unteren Körper. Danach Bankdrücken und Kurzhantelrudern für den Oberkörper.

Dann beenden Sie den Workout mit zwei effektiven Bauchübungen: Sit Ups auf dem Pezzi-Ball und Reverse Crunches. Das wird Ihnen zu Beginn wahrscheinlich weh tun. Aber wenn Sie mit diesem Plan starten, dann werden Sie mit 3 Trainingseinheiten die Woche und mindestens einem Ruhetag dazwischen schnell ein Six Pack bekommen und aufbauen. Wenn Sie dann noch die Ernährungstipps befolgen, werden Sie sich auch energiegeladener fühlen.