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Mehr Fitness durch gezieltes Krafttraining

Fitness durch Krafttraining

Die Tatsache, dass sich Fitness durch Krafttraining einstellt, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Durch ein gezieltes und individuell zusammengestelltes Krafttraining, kann der menschliche Körper geformt, verbessert und leistungsfähiger gemacht werden. Die Krafttrainer werden einen ausgewogenen Plan ausarbeiten, mit dem die Kunden ihre Ziele am besten erreichen können. Durch einen individuellen Plan können neueste sportwissenschaftliche Erkenntnisse und Methoden umgesetzt werden.

So muss bei einer Trainingsintervention beispielsweise das Konzept der Superkompensation eingehalten werden, um dem Körper genügend Erholungszeit geben zu können. Nach dem ein Reiz durch ein intensives Training gesetzt wurde, fällt der Körper in ein Loch.

Die Homöostase wurde gestört, das heißt das innere Gleichgewicht wurde durcheinander gebracht. Aus diesem Grund setzt der Körper alles daran, das Gleichgewicht wieder herzustellen. Dadurch wird eine Leistungsspitze erreicht, die der Trainierende nutzen kann, um sich und seine Leistung zu verbessern.

Muskeln brauchen Energie

Ein Krafttraining, besonders ein gezieltes Hypertrophie Training führt zu einer Verdickung der Muskelfasern. Folglich steigt die Muskelmasse an und der Körper benötigt mehr Energie, um diese Muskeln zu versorgen. Aus diesem Grund steigt der Grundumsatz des Körpers und der Trainierende kann mehr essen, ohne zuzunehmen. Daneben sinkt der Körperfettanteil, was die Fitness positiv beeinflusst. Mit einem gezielten Training, das alle drei Säulen (Regeneration, Ernährung und Training) umfasst, kann das Gefühl der Fitness schnell und erfolgreich erreicht werden.

Mit neuen Methoden zum Erfolg

In der heutigen Fitnesswelt erscheinen immer wieder neue Methoden und Konzepte. So haben die Trainierenden die Möglichkeit, sich mit CrossFit, CrossTraining, TRX, Kettleballs und Plyometrics fit zu machen. Die neuen Konzepte fordern den gesamten Körper. So werden nicht nur einzelne Muskeln trainiert, sondern der komplette Körper.

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Daneben wird die aerobe und anaerobe Energieversorgung gefordert, was das Herz- Kreislaufsystem fördert. Fitness ist nur durch ein regelmäßiges Training zu erreichen, was allerdings Disziplin und Motivation erfordert. Ein Trainingspartner oder ein Personaltrainer können hierbei hilfreich sein.

Ernährung – der wohl wichtigste Teil des Erfolgs

Die Ernährung stellt einen fundamentalen Part des Erfolgs dar. Das härteste und wirksamste Training wird vergebens sein, wenn die Ernährung in die ganz andere Richtung abzielt. Alkohol, Tabak, Fast Food und Süßigkeiten gehören wohl nicht auf dem Speiseplan eines Fitnesssportlers.

Es ist darauf zu achten, dass dem Körper genügend Vitalstoffe, Vitamine, Omega 3 Fettsäuren und Ballaststoffe zugeführt werden. Daneben sollte der Fitnesssportler auf mageres Fleisch und Fisch, auf vollwertige Kohlenhydrate und auf gesunde Fette zurückgreifen. Wenn die Ernährung stimmt und das Training anschlägt, wird sich der Sportler vitaler und leistungsfähiger fühlen.

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