Ernährungsplan für gesunde & ausgewogene Ernährung

Wer sich gesund ernähren will, für den ist ein gut ausgearbeiteter, individueller Ernährungsplan unabdingbar. Denn mit dem richtigen Ernährungsplan für gesunde und ausgewogene Ernährung, haben Sie nicht nur Ihre gesunde Ernährung gesichert, sondern auch Ihre dauerhaft gute Figur.

Mit einer ausgewogenen Ernährung kommen nur Vorteile auf Sie zu. Sie werden sich viel fitter fühlen und Ihr allgemeines Wohlbefinden wird sich drastisch verbessern. Vorausgesetzt natürlich, dass Sie sich vorher nicht unbedingt gesund ernährt haben.

Was sind denn eigentlich die Bedingungen oder Voraussetzungen für einen guten Ernährungsplan?

Ein guter Ernährungsplan für gesunde und ausgewogene Ernährung beinhaltet ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Das heißt, dass Sie nicht immer das gleiche Essen müssen, damit Sie erfolgreich abnehmen können. Nein – im Gegenteil. Sie werden erstaunt sein, was für große Möglichkeiten ein Ernährungsplan mit sich bringt. So ein Plan zeichnet sich auch damit aus, dass man über mehrere Wochen hinweg, jeden Tag etwas anderes auf dem Teller hat. Von Eintönigkeit keine Spur.

Was bringt der Ernährungsplan noch für Vorteile?

Es gibt noch Unmengen an Vorteilen, die ein solcher Ernährungsplan mit sich bringen würde. Einer der wichtigsten ist allerdings das oben schon erwähnte allgemeine Wohlbefinden, sowie auch die körperliche Fitness.

Noch ein sehr großer Vorteil ist z.B., dass Ihre Konzentrationsfähigkeit gesteigert werden kann. Denn durch die Unmengen an Nährstoffen, Mineralien etc. bekommt Ihr Gehirn eine optimale Versorgung und ist somit zu Höchstleistungen fähig. Sollte Ihr Körper die nötigen Nährstoffe nicht zugeführt bekommen, dann kann dies zu Müdigkeit oder einem Gefühl der Lustlosigkeit führen.

Das Frische-Diät Konzept bietet Ihnen eine super Alternative und erspart Ihnen Unmengen an Zeit. Denn für Sie werden alle wichtigen Lebensmittel eingekauft, verpackt und Ihnen zugesandt. Die verlorene Zeit im Supermarkt können Sie also abhaken und für etwas Sinnvolleres nutzen.
Doch nicht nur das, denn Sie bekommen gleichzeitig auch noch Rezepte und den individuell auf Sie abgestimmten Ernährungsplan. Damit haben Sie nochmals sehr viel Zeit gespart.

Sie müssen nur noch die Gerichte zubereiten und schon wird Ihr individueller Ernährungsplan eingehalten. Sie werden erstaunt sein wie einfach und lecker so ein Ernährungsplan sein kann. Probieren Sie es aus – mit dem Frische-Diät Konzept.

Rezepte für eine erfolgreiche Diät

Der Wunschtraum vieler Menschen, insbesondere von Frauen, liegt in einer perfekten Figur. Gerade deshalb gibt es so viele Diäten, die von den Medien angepriesen werden. Doch was sind die besten Diäten und welche wirken wirklich? Rezepte für eine erfolgreiche Diät gibt es wie Sand am Meer. Die Grundsätzlichkeiten, die zu beachten sind, wenn Sie Ihre Traumfigur erreichen wollen, sind jedoch einfach. Sie sind der Grundsatz einer erfolgreichen und langfristigen sowie dauerhaften Gewichtsabnahme.

Ernährungsumstellung

Um dauerhaft und langfristig eine gute Figur zu erreichen und auch beizubehalten, sollte die Ernährung dauerhaft umgestellt werden. Es gilt hierbei, eine gesunde und ausgewogene Ernährung herbeizuführen. Es sollte beachtet werden, dass viel Obst und Gemüse zu sich genommen wird. Fettige Speisen sollten gemieden werden, stattdessen sollte fettarmes Fleisch, wie Geflügel, oder auch fettarmer Fisch auf dem Speiseplan stehen. Als Zwischenmahlzeit bietet sich immer frisches Obst an.

Obst sollte im Ernährugsplan für gesunde und ausgewogene Ernährung immer mit integriert sein
Obst sollte im Ernährugsplan für gesunde und ausgewogene Ernährung immer mit integriert sein

Dies ist gesund und vitaminreich und sättigt, wenn der Hunger zwischendurch zuschlägt. Zwischenmahlzeiten sind durchaus erlaubt, denn hungern sollten Sie auf keinen Fall. Dies führt nur zu Heißhungerattacken, die dazu verführen, diese mit Süßigkeiten zu bekämpfen. Die Hauptmahlzeiten sollte zu einem Großteil aus frischem Gemüse bestehen. Dies sättigt zusätzlich und ist sehr gesund. Als Getränk während der Abnahmephase sollte grundsätzlich Wasser getrunken werden. Auch Säfte haben Kalorien, die locker eingespart werden können.

Regelmäßige sportliche Betätigung

Um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen und grundsätzlich seine Fitness zu steigern, sollte regelmäßig Sport getrieben werden. Auch auf die Form Ihres Körpers wird sich dies positiv auswirken. Der Stoffwechsel wird angeregt und die Kalorienverbrennung sowie die Fettverbrennung wird sich beschleunigen. Wer also auf eine Traumfigur hinarbeitet, der sollte dem Sport unbedingt eine große Priorität einräumen. Ausdauertraining, wie Laufen und Fahrradfahren, bietet sich da besonders an, da diese Sportarten als regelrechte Fatburner gelten.

Auf alle Fälle gesund kochen

Gesunde Ernährung wird immer wichtiger, denn sie macht den Körper einfach fitter und leistungsfähiger und beugt vielen Erkrankungen vor. Viele Menschen setzten bei der Zubereitung von Speisen aber nicht allin auf Obst und Gemüse, auch gesundes Öl gehört auf den Speiseplan. Ganz vorn mit dabei ist das Rapsöl. Das hatte in seinen Anfängen keinen leichten Stand auf dem Ernährungsmarkt, weil in ihm viele Bitterstoffe enthalten waren, die als bedenktlich galten.

Durch neue Verfahren in den 70iger und 80iger Jahren des letzten Jahrhunderts hat sich an der Zusammensetzung aber viel getan und das hat zum gute Ruf des Öls beigetragen. Heute gilt Rapsöl als sehr gesund und wird nicht nur zum Braten verwendet, sondern auch als Beigäb zum Salat.

Der Körper braucht Fette, damit die Verdauung gut funktioniert und so auch wichtige Vitamine, Spurenelemente und Minalstoffe abgespeichert werden können. Deshalb sollte mindestens ein Teelöffel ÖL täglich auf dem Speiseplan stehen. Je hochwertiger dabei das Öl, umso größer ist der darin enthaltene Anteil der mehrfachungesättigten Fettsäuren und umso leichter verdaulich ist das Öl schlussendlich. Kein Wunder, dass auch Margarinehersteller mehr und mehr mit Rapsöl werben, denn das ist in Margarine in der Regel in großen Mengen vorhanden.

Trotzdem sollte auch die natürlich in Maßen und nicht nicht in Massen genossen werden, den zuviel Fett macht dann irgendwann dick. Besser ist es, das pure Rapsöl zu kaufen, denn das ist nicht nur in Reformkostläden, sondern auch in norlane Supermärkten zu einem fairen Preisen erhältlich. So tun Verbraucher gezielt etwa für ihre Gesundheit und das Gemüse oder der Salat schmeckt mit einem Schuß Öl auch nochmal so gut, schließlich gilt Fett nach wie vor ja auch als Geschmacksträger Nummer 1.

Video: Ernährungsplan – 3 schnelle und gesunde Rezepte

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Autor: Robert Milan

Der Autor ist seit dem Jahr 2005 Experte im Bereich gesundheitliche Ernährung und Nahrungsergänzung. Als langjähriger Medizinautor entsprechen seine Inhalte dem aktuellen medizinischen Wissensstand und begründen sich ebenfalls auf ärztliche Fachliteratur und der aktuellen medizinischen Leitlinie.

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